trening nóg

[...] na łape zawsze byłem cięki. Ale dzis zaproponował mi żebyśmy spróbowali i tak dzisiaj na obie ręce go położyłem z łatwością :D jego mina i zdziwienie bezcenne :D i jego tekst "ale jak to schudłeś i więcej siły masz ? jak to zrobiłeś" haha xD więc trening lekko dodał mocy w łapie Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-09-26 19:06:35

[...] +8kg obciążenia 19/19 4) a)wiosłowanie na drążku 14/14 b)negatywy 9/9 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 11/12 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)D-z metody lafaya 11/11/11/11 9)Ściskanie sprężyny 23/23/23/23 Taki sam trening jak w poniedziałek.

9.06.2020 Trening dół DL 8x40 5x45/5x50/5x55/ 5+x60 wyszło 12x60 https://www.youtube.com/watch?v=X5sXhK0FoR8 BBB 5x10 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=NJdbm5xcVJw Wznosy nóg w zwisie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=fYXk-ZOtNjE Dzisiaj dla odmiany jestem bardzo zadowolony z AMRAP'u chociaż po nim przysiady szły bardzo opornie. Trening [...]

witam dlugo sie zastanawialem czy pisac to podsumowanie bo cykl byl strasznie skopany. opieprzalem sie na treningach plus zero diety. ale mimo to sila poszla i obwody tez. szczegolnie lapa co mnie bardzo zaskoczylo. zdjec nie bedzie bo wstyd ewentualnie dam po spalaczu. a wiec zaczynamy: waga 97kg +6kg wzrost 177cm obwod bicepsa: lewy 44,1cm [...]

10.02 Dt Aktywność Trening: 3x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 11,5kg/11,5kg/11,5kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 15/15/15 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. [...]

[...] 3x30s 3x 30s 3x 30s Ciężko mi wyrobić te 20 powt w glute bridge i może zmniejszę do 15, a zwiększę ciężar. Poza tym ok. Od przyszłego tygodnia dodaję jedną serię,więc trening się wydłuży. Zobaczymy jak się wyrobię. Dieta: -omlet,masło orzechowe -chleb na zakwasie,ser żółty,warzywa, grejfrut -kurczak po meksykańsku, ryż -j.w Jeszcze tylko [...]

[...] rękach - kombinacja 4x 60s Kolejne nowe i fajowe ćwiczenie. Ciężko mi tylko sprawdzać czas :-P 4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x max 40/25/20 Bez przerw Dziś na treningu miły pan pomagał mi montować sztangę do HT i dodatkowo skomentował moją sylwetkę, a dokładnie nogi mówiąc do innego pana: "Ty tam jest 70! No ale takie potężne uda [...]

[...] rękach - kombinacja 4x 60s 4. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x max 30/25/25 40/25/20 Bez przerw Drugi tydzień zakończony i jak na razie udało się zrobić wszystkie treningi. To już po prostu taki styl życia i ciężko bez tego :-) Ważne żeby równowaga była bez popadania w skrajności. Cały czas się tego uczę ale wychodzi mi coraz lepiej. [...]

[...] Ev też mi się strasznie podobają :-) Jak zobaczyłam Twoją w nich fotkę - szpagat w kółkach gimnastycznych - to się zaczęłam zastanawiać czy nie domówić %-) Mam też te z długimi skarpetami różowe i te są już jak dla mnie "odważne" ale bardzo ładne. W sumie jak je ubrałam to się zaczęłam zastanawiać czy iść na trening czy wracać do sypialni %-)

Dzisiejsza micha: Sniadanie: chleb z wędliną II Sniadanie: serek wiejski z chlebem Przekąska: jabłko i migdały Przed treningiem: szklanka kefiru chleb z miodem Po treningu banan naleśniki z kurczakiem Jakoś strasznie dużo chleba Trening suwnica 12/10/8/6 80kg/100kg/120kg/140 kg przysiady 12/10/8 10kg/15kg/20kg prostowanie nóg - dwugłowy 12/10/8 [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]

http://liczniki.org/gif2/an-21F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron+pierś z kurczaka 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Banan 5.Ziemniaki+pierś z kurczaka 6.Twaróg [...]

[...] dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (7,6,5kg) dropset 7.Dipsy 2-3s 5-15p (+10,+20,+30kg) Brzuch 1.Brzuszki 4sx20p (+10kg) 2.Wzniosy kolan 4sx20p 3.Skrętoskłony 4sx20p 4.Wzniosy nóg 4sx20p http://img535.imageshack.us/img535/2917/sl382066.jpg Mój dzisiejszy posiłek przedtreningowy:-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2012-02-02 23:13:15

[...] (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Pierogi z mięsem (15 sztuk) Przed treningiem wrzuciłem jedną porcje WYKED (przedtreningówka) IV posiłek -Białko PEAK Anabolic Protein Fusion (2 miarki) -Mleko (200ml) -Miód (15g) -Iron Horse Series Turbo [...]

http://liczniki.org/gif2/an-12F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

[...] -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Ziemniaki -Klopsy Przed treningiem wrzuciłem jedną porcje Nitraflex Powder IV posiłek -Białko SFD(1 miarka) -Miód (15g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) V posiłek -Makaron (100g) [...]

http://liczniki.org/gif2/an-18F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 10g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek [...]

[...] Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Makaron (100g) -Pierś z kurczaka IV posiłek -Białko (2 miarki) -Mleko (200ml) -Mono (1 miarka) Przed treningiem-1 miarka Wyked+Tomahawk%-) V posiłek -Makaron(100g) -Pierś z kurczaka -Oliwa z oliwek (25ml) VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Oliwa z oliwek (20ml) -Makaron [...]

[...] (około 20g) -Jajecznica -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Ziemniaki (100g) -Klopsiki Przed treningiem: -Nitraflex Powder+STAMPEDE -Olimp Massacra (2 miarki) IV posiłek -Białko (2 miarki) -Mleko (200ml) -Mono (1 miarka) V posiłek -Makaron(100g) -Klopsiki VI [...]

[...] -Migdały (około 20g) -Omlet -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II posiłek -Chleb+wędlina -jajko III posiłek -Ryz (100g) -Udko z kurczaka Przed treningiem: -Wyked -Olimp Massacra IV posiłek -Białko (4 miarki) -Mleko (300ml) -Mono (1 miarka) -Miód (15g) -UNS Bulk (60g) V posiłek -Ryz(100g) -Udko z kurczaka [...]